Video
Trang chủTư Vấn › Thực đơn giảm béo bằng phương pháp Lowcarb
GIỚI THIỆU CHUNG

Nhiều chị em đã quyết tâm giảm cân, giảm béo để có được 1 vóc dáng thon thả, cân đối, tự tin hơn trong mùa hè. Tuy nhiên không phải bất cứ một phương pháp giảm béo nào cũng có thể mang lại cho bạn một kết quả như ý, đặc biệt phương pháp giảm cân thông thường như nhịn ăn, ăn ít hay thường xuyên phải tập luyện khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, và không kiên trì đến khi nhìn thấy kết  quả.

Hiện nay trên các diễn đàn, mạng xã hội hay các báo làm đẹp, nở rộ phương pháp giảm cân bằng Lowcarb. Trước khi theo low carb, nên chắc chắn rằng bạn đã đọc và rõ phần nào đó nguyên lí low carb, chỉ cần nhớ những gì nên ăn,những gì không nên ăn.

Chế độ ăn Low-carbohydrate (hay còn gọi là Low-carb) là chế độ ăn cắt giảm chất bột đường, thích hợp cho những người muốn giảm béo, giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng. 

Trong  thời gian 1-2 năm trở lại đây, phương pháp Lowcarb dần trở thành trào lưu giảm cân tại Việt Nam và đã mang đến những kết quả giảm béo rất tốt.

Nguyên tắc giảm cân Lowcarb


1. Khi ăn các món ăn có nguồn gốc từ thực vật thì phải tính lượng carb (tinh bột , đường) , sao cho lượng carb phải bé hơn 20g/ngày .(Trên thực tế carb trong rau xanh không cần tính toán, cà chua + dưa leo thì 150g/ ngày)



2. Khi ăn các món ăn có nguồn gốc từ động vật thì có thể ăn thả cửa , không cần tính toán khối lượng cũng như số lượng , không cần để ý xem nó là con gì - trừ sữa .

3. Tránh các món ăn đã được chế biến sẵn , các món ăn được sản xuất theo kiểu công nghiệp , sản xuất hàng loạt, củ quả đậu, trái cây, các sản phẩm từ sữa (trừ phô mai),
không dùng bơ thực vật (vd tường an), nói không với KFC, không uống rượu bia, hạn chế cà phê


4. Các gia vị dùng để nấu ăn đều có thể sử dụng ( đường dùng đường ăn kiêng vd như aspatarm, sweet n low, splenda, equal..) , xả hạn chế , mayonaise( tự làm ăn thoải mái, mua ngoài hàng không sử dụng quá nhiều) , hạt nêm nếu dùng nên chọn loại lc, không dùng tương ớt ( mình nhớ ở nước ngoài vẫn có 1 số loại lc, tuy nhiên ở VN thì không ).

 Kinh nghiệm giảm cân bằng phương pháp Lowcarb

Theo kinh nghiệm của chị Nguyễn Thị T – nhân viên tại một công ty truyền thông tại Hà Nội cho biết : “Tôi cao 1m65, cách đây 2 tháng cân nặng của tôi là 61kg. Tôi đã theo rất nhiều phương pháp giảm cân tuy nhiên không thể nào kiên trì được quá 5-7 ngày. Tuy nhiên khi tôi tham khảo qua các diễn đàn và facebook thì cập nhật được phương pháp giảm cân Lowcarb. Mới đầu đọc các comment của fan: bạn thì giảm được 6kg trong vòng  1 tháng, bạn thì giảm được 11 kg trong vòng 1,5 tháng. Tôi thấy lạ và cũng không tin nổi. Tuy nhiên với mong muốn có cơ hội mặc những chiếc váy bó sát như bạn bè, tôi đã quyết tâm thử bằng phương pháp Lowcarb. 1 tuần, 2 tuần trôi qua có lúc tôi muốn bỏ cuộc. Nhưng được bạn bè động viên, sau 2 tuần tôi đã mạnh dạn đứng lên bàn cân và thật sự bất ngờ với con số 58 kg. Càng về sau tôi càng thấy cơ thể của mình trở nên gọn gang hơn,  nên càng có động lực để tiếp tục thực hiện. Sau 2 tháng thực hiện tôi không nghĩ là mình có thể kiên trì được như vậy, Và vào ngày thứ 60 tôi đã đứng lên bàn cân, và thực sự vui mừng với con số 52Kg. Vậy là sau 2 tháng tròn, tôi đã giảm được 9kg”. Mỡ bụng không còn, đùi, bắp tay, bắp chân trở nên thon gọn”. Giờ thì tôi đã thực sự tự tin khi diện những bộ váy thời trang bó sát. Tuy nhiên tôi vẫn quyết tâm thực hiện tiếp trong vòng 1 tháng nữa. Hy vọng sẽ giảm đến con số 47kg”. Chị T cho chia sẻ 2 trong số những thực đơn mà chị đã thực hiện trong thời gian qua để mọi người tham khảo.

Thực đơn 1 :

Ăn sáng :

- 2 quả trứng (luộc, rán hoặc ốp la)

- 1 quả dưa chuột ( bỏ vỏ, thái lát)

- 2 cốc nước lọc

Ăn nhẹ :

- 1 miếng phô mai

- Nửa trái bơ

Ăn trưa :

- Canh măng khô, móng giò

-  100-200g rau xanh

- Thịt heo luộc

Ăn nhẹ :

- 1 miếng phô mai

- 1 xúc xíc tự làm

Ăn tối :

(Nên ăn tối trước 5h chiều)

- 200-300g cá hấp

- Canh chua
- 100-200g rau xanh ( rau muống hoặc rau cải)

Thực đơn 2 :

Ăn sáng :

- 2 quả trứng vịt lộn

- 1 quả dưa chuột

- 1 cốc nước lọc

Ăn nhẹ :

-  nửa quả bơ

- 1 miếng phô mai

Ăn trưa :

- 1 đùi gà rán , quay

- 1 bát canh cá nấu dưa chua

- 200g rau xanh

Ăn nhẹ :

- 1 xúc xích tự làm

- 1 quả trứng luộc

Ăn tối :

- 300 g thịt lợn quay

- 200 g rau xanh

- 1 bát canh sườn

Bác sỹ thẩm mỹ

Nguyễn Trọng Diện

Các bạn đang được xem phần Tư Vấn Thẩm Mỹ của Thẩm mỹ Quỳnh Mai
QUY TRÌNH DỊCH VỤ

Nội dung đang được cập nhật...

HỎI ĐÁP
HÌNH ẢNH
VIDEO
Thẩm Mỹ Quỳnh Mai
Trị hôi nách vĩnh viễn
Trị nám da mặt bằng RG E-LIGHT
xóa xăm
Nâng cơ, xóa nhăn, Thermagic Lift
Giảm mỡ bụng bằng Megason
nhấn mí hàn quốc
nâng ngực mỡ tự nhiên
Giảm béo bằng Ultra-S
Nâng mũi sline
Căng da mặt tự nhiên